Pourquoi les gens reprennent-ils le poids perdu ?

Pourquoi les gens reprennent-ils le poids perdu ? Reprendre le poids perdu, également connu sous le nom de cycle de poids, est un phénomène courant pour 75 % des personnes qui essaient de réduire leur tour de taille. La question est pourquoi les personnes à la diète reprennent-elles le poids qu'elles perdent ? Est-ce parce qu'ils ne veulent pas continuer à restreindre leur apport alimentaire, ou est-ce parce que leur corps défend physiologiquement un poids défini génétiquement ? Régime alimentaire irréaliste : certains régimes alimentaires, en particulier ceux qui restreignent des groupes d'aliments entiers, ne sont tout simplement pas applicables à long terme. Dès que vous restreignez quelque chose, vous constaterez peut-être que votre corps commence à en avoir envie. Cela peut rapidement mettre fin à un régime. Plan d'exercice irréaliste : Un plan d'exercice irréaliste, comme passer de très peu d'exercice à sept jours par semaine au gymnase, peut avoir un effet similaire. Un mode de vie sédentaire : Un autre coupable de la reprise de poids est votre relation avec votre voiture, votre téléviseur, votre ordinateur et d'autres appareils électroniques assortis qui vous font rester assis pendant des heures à la fois. La position assise peut en fait arrêter votre métabolisme, mais c'est ce que nous passons la plupart de notre temps, que ce soit pour le travail ou les loisirs. Adaptation métabolique : Lorsque vous perdez une quantité importante de poids, votre métabolisme ralentit en fait. Ainsi, lorsque vous mangez autant que vous le faisiez avant la perte de poids, cela entraîne une prise de poids due à un métabolisme plus faible. Perdre de la graisse et gagner du muscle en même temps : Perdre du poids peut être formidable, mais pas si cela se fait au prix d'une perte musculaire. Malheureusement, la plupart du temps, lorsque les gens perdent du poids, ils se retrouvent avec beaucoup moins de muscle qu'au départ. Certains voient même leur pourcentage de graisse corporelle augmenter. Perdre de la graisse et gagner du muscle en même temps est difficile car : • Pour perdre de la graisse, votre corps doit être en déficit calorique. Ce déficit oblige votre corps à utiliser les réserves de graisse préexistantes comme carburant. • Pour gagner du muscle, votre corps a besoin d'être en surplus calorique. Ce surplus fournit l'énergie dont votre corps a besoin pour réparer et développer des muscles plus gros. Afin d'augmenter la masse musculaire tout en perdant de la graisse : Augmenter l'apport en protéines : Prendre beaucoup de protéines, réparties assez uniformément tout au long de la journée, aide à protéger votre tissu musculaire contre la dégradation. Lorsque les acides aminés flottent dans votre système, votre corps sent qu'il n'a pas besoin de décomposer les tissus musculaires pour les récolter. Perdre du poids lentement : bien qu'il puisse être tentant d'essayer de perdre autant de poids le plus rapidement possible, une perte de poids soudaine a tendance à être le résultat de la perte non seulement de graisse, mais aussi de muscle. Entraînez-vous au moins trois fois par semaine : Beaucoup de gens qui essaient de perdre du poids augmentent leur activité cardiovasculaire. Cela ne peut être bénéfique que s'il ne remplace pas la musculation. Donnez une pause à vos muscles : La plupart des gens pensent que plus c'est mieux. Quand il s'agit de construire des muscles, ce n'est pas nécessairement correct. Les muscles ont besoin de repos pour se développer. Perdre du poids sans régime : • Boire de l'eau peut vous aider à manger moins et à perdre du poids, surtout si vous buvez de l'eau avant un repas. Si vous remplacez les boissons riches en calories, telles que les sodas ou les jus, par de l'eau, vous obtiendrez peut-être un effet encore meilleur. • L'un des moyens les plus simples d'aider à perdre du poids est de dormir suffisamment. Le manque de sommeil augmente la production de ghréline, augmentant notre appétit et abaissant les niveaux de leptine ; l'hormone qui vous fait vous sentir rassasié. •Votre cerveau a besoin de temps pour comprendre que vous avez assez mangé. Mâcher soigneusement vos aliments vous fait manger plus lentement, ce qui est associé à une diminution de l'apport alimentaire et à une satiété accrue. •Une habitude commune à de nombreuses personnes qui ont perdu du poids est de prendre un petit-déjeuner tous les jours. C'est parce que le métabolisme est censé être plus efficace le matin, un petit-déjeuner peut relancer votre métabolisme et continuer à brûler toute la journée. • Personne ne veut sacrifier ses délicieux aliments et friandises, mais en ajoutant un peu d'exercice, vous pouvez voir les avantages de perdre du poids sans avoir à réduire votre alimentation. Perte de poids rapide : Selon de nombreux experts, perdre 1 à 2 livres (0,45 à 0,9 kg) par semaine est un rythme sain et sûr. Perdre plus que cela est considéré comme trop rapide et peut vous exposer à de nombreux problèmes de santé, notamment ● une perte musculaire ● des calculs biliaires ● des carences nutritionnelles ● une baisse du métabolisme.